홈트가 어려운 당신, 키토 다이어트로

 

 

오늘은 3월 31일.

집콕 생활은 거의 세 달째가 되어갑니다.

헬스장에 사람들이 늘어나게 되는 살랑이는 봄이 왔지만 

헬스장 문은 굳게 닫혀있습니다. 

몸안의 불필요한 지방들은 태워질 기회가 없으니 차곡차곡 몸안에 쌓이고 있습니다. 

 

 

확찐자여, 키토 다이어트 어떻습니까?

 

층간소음 때문에 홈트도 여의치 않은 상황이니, 우선 식단으로 조절해보는게 어떨까요?

키토 다이어트 라는게 있습니다. 

방송에서도 몇 번 나왔기 때문에 많이 들어보신 분도 계시겠지만, 

금시초문인 분들도 계실 것 같아서 키토 다이어트에 대해서 알려드립니다. 

 

 

 

 키토제닉 다이어트란, Ketogenic Diet 

 

 

키토제닉 다이어트, 줄여서 키토 다이어트라고 합니다.

키토 다이어트는 저탄수화물, 고지방 다이어트를 말합니다. 

키토 다이어트는 신체의 신진대사를 탄수화물에서 지방과 케톤으로 바꿔줍니다. 

 

 

신진대사를 케토시스로 바꾸는 시스템 

 

탄수화물의 섭취량을 대폭 줄이고 지방으로 대체하게 되면 신체를 케토시스라고 하는 신진대사 상태로 만듭니다.

케토시스 대사상태가 되면 몸에 축적되어 있거나 섭취하는 지방을 에너지원으로 삼게 됩니다. 

 

 

케토시스가 되려면?

 

케토시스로 바뀌려면 일반적으로 하루에 50g 미만의 탄수화물을 섭취해야 하고 때로는 20g 정도만 섭취해야 합니다. 

곡물, 사탕 및 청량음료, 콩류, 감자 과일류를 줄여야 합니다. 

그렇게 되면 몸이 포도당이나 설탕을 에너지원으로 사용할 수 없게 되면서 몸에 저장된 지방산과 지방으로부터 에너지를 얻게 됩니다. 

 

 

 

키토 다이어트의 건강상 이점 

 

 

한 연구에  따르면 키토 다이어트를 하는 사람들은 칼로리를 제한하는 저지방식 다이어트를 하는 사람들보다 체중이 2.2배나 줄었다고 합니다. 콜레스테롤 수치도 개선되어 질병의 위험요소를 낮출 수도 있다고 합니다. 

또한 간질과 같은 신경계 질환을 치료하는 데도 도와줄 수 있다고 합니다. 

키토 다이어트를 통해 다음과 같은 질병의 개선에 도움을 받을 수 있습니다.

 

심장병 : 체지방, HDL 콜레스테롤 수치, 혈압 및 혈당과 같은 위험요소 개선할 수 있습니다.

암 : 종양 성장의 속도르 늦출 수 있습니다 

알츠하이머 : 알츠하이머 병의 증상을 줄이고 진행을 늦출 수 있습니다.

간질 : 간실 소아에서 발작을 감소시킬 수 있습니다

파킨슨병 : 파킨슨 병의 증상을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

다낭성 난소증후군 : 다낭성 난소증후군에서 중요한 역할을 할 수 있는 인슐린 수치를 낮춥니다. 

뇌손상 : 뇌 손상 후 회복을 도울 수 있습니다.

여드름 : 인슐린 수치를 낮추고 설탕이나 가공 식품을 적게 섭취하면 여드름을 개선하는 데 도움이 될 수 ㅣㅇㅆ습니다. 

 

 

키토 다이어트 피해야 할 음식 

 

▶단음식 : 과일주스, 스무디, 아이스크림, 사탕 등 

▶곡물 및 전분 : 파스타, 시리얼 등과 같은 밀기반 제품

▶과일 : 거의 모든 과일

▶콩 : 완두콩, 강낭콩, 병아리콩 등

▶뿌리채소 : 감자, 고구마, 당근 등 

▶저지방 다이어트 제품 : 고도로 가공된 제품이 많습니다.

▶일부 조미료 및 소스 : 설탕과 건강에 해로운 지방이 포함되어 있습니다.

▶해로운 지방 : 가공 식물성 기름, 마요네즈 등

▶알콜 : 탄수화물 함량이 높습니다.

▶무설탕 다이어트 식품 : 종종 설탕 알콜이 많기 때문에 키톤 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

키토 다이어트 식단 음식

 

 

▶육류 : 붉은 육류, 스테이크, 햄, 소시지, 베이컨, 닭고기 

▶생선류 : 연어, 송어 참치와 같은 두꺼운 물고기

▶계란 : 목초란 

▶버터와 크림 : 가능하면 목초로 

▶치즈: 체다, 염소, 크림, 모짜렐라 치즈

▶견과류 : 아몬드, 호두, 아마씨앗, 호박씨앗, 치아씨앗 등

▶오일 : 엑스트라 버진 올리브오일, 코코넛 오일, 아보카도오일

▶아보카도 : 아보카도 또는 아보카도 소스

▶저탄수 채소 : 대부분의 녹색 채소, 토마토, 양파, 후추 등

▶양념 : 소금, 후추, 서브 등 

 

 

 

피해야 할 음식을 보고 먹을 수 있는 음식이 대체 뭐가 있을까 싶었지만 키토 다이어느 식단을 찾아보니 꽤 맛있어 보입니다.

홈트가 어려운 분들은 키토 다이어트로 살도 빼고 건강도 챙기는 거 어떨까요?