쉬운 비타민D 음식 BEST 4, 햇빛 비타민 채우세요!!

 

 

비타민D를 복용하는 가장 쉬운 방법은 밖으로 나가 햇빛을 쐬는 건데요.

요즘엔 제일 어려운 것이 바로 햇빛 쐬는 일입니다. 

아침이나 늦은 오후 햇빛이 너무 강하지 않은 시간에 나가 5~15분, 일주일에 2~3번 정도는 몸이 비타민D를 자연적으로 합성할 수 있게 해야 하는데요. 사람이 없는 시간대를 골라 짧은 시간이라도 햇빛 광합성을 해주는 것이 좋습니다.

하지만 외출이 여의치 않는 요즘 비타민D를 채워줄 수 있는 음식을 알려드립니다. 

 

 

 

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1. 연어

 

연어는 단백질, 오메가3지방산, 비타민D가 풍부한 음식입니다. 

연어회나 구워서 레몬 뿌려서 먹으면 너무나 맛있습니다. 

 

 

 

 

 

2. 버섯

 

버섯은 여러 비타민B와 칼륨을 제공하는 비타민D 공급원입니다. 비타민D 수치는 버섯 종류에 따라서 다릅니다. 

자외선에 노출된 버섯을 구매하면 비타민D 수치가 더 높아집니다. 

햇볓에 쬐서 말린 표고버섯은 비타민D와 구아닐산 등의 아미노산이 합성되어 칼슘 흡수에 도움이 됩니다.

아이들이 좋아하는 파스타나 오믈렛에 버섯을 꼭 추가해보세요. 

 

 

 

 

 

 

 

3. 계란 노른자

 

다이어트를 위해 계란 노른자를 빼고 드시는 분들이 많은데요. 

비타민D 섭취를 위해서라면 꼭 계란 노른자를 먹어야 합니다. 계란 흰자에는 비타민D가 없거든요.

계란은

모든 필수 아미노산을 함유하고 있으며 건강한 지방이 풍부합니다. 

계란을 고를 땐 언제나 더 좋은 계란을 선택하세요. 

요즘엔 자연방목 유정란 등 좋은 계란이 많이 나오더라구요. (비싼게 흠이죠)

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 참치 통조림 

 

통조림참치를 좋아하는 분들에겐 희소식입니다.

비타민D를 섭취하는 쉬운 방법 중 하나가 참치 통조림인데요. 

다만 참치가 수은 함량이 높을 수 있으니 참치 통조림 선택할 때도 보다 좋은 제품을 선택할 필요가 있겠습니다. 

심심한 야채 샐러드에 참치 통조림한 한 캔 부으면 맛있는 한끼 식사가 될 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

주변에서 쉽게 구할 수 있는 식재료를 활용한 비타민D 음식에 대해서 알아보았습니다.

면역력이 부족해질 수 있는 요즘 같은 시기를 건강하게 보낼 수 있게 집에서 손쉽게 비타민D 음식을 만들어보세요